Svět informací

Prečo a ako posilňovať? V tomto článku Vás skúsim presvedčiť povedať posilňovaniu „áno“, zistíte aké plusy prináša a poskytnem Vám zopár dôležitých rád, ktoré sa zídu každému začiatočníkovi ale aj pokročilým návštevníkom posilňovne.

Prečo posilňovať?

Dva najčastejšie dôvody, kvôli ktorým ľudia začnú chodiť do posilňovne sú nespokojnosť so svojou postavou alebo chcú jednoducho zosilnieť, či už kvôli športu alebo chcú byť proste „nabúchaný“. Samozrejme zosilnenie svalov ide často ruka v ruke s vypracovaním a vyrysovaním tela. Pokiaľ ani jeden z dvoch zmienených dôvodov nie je Váš prípad, uvediem zopár ďalších, ktoré Vás v spojení s vyššie uvedenými určite presvedčia o tom, že chodiť do posilňovne sa vyplatí:

1. s budovaním svalovej hmoty prichádza aj spevňovanie kostí, čo pomáha predchádzať chorobe osteoporóze,

2. ľudia, ktorí pravidelne trávia čas v posilňovni majú viac energie aj pre ostatné športy či bežný život a lepšie sa vyrovnávajú so stresom,

3. veľa ľudí so sedavým zamestnaním sa sťažuje na nepríjemné bolesti chrbta, tie je možné odstrániť právesprávnym a primeraným cvičením,

4. v neposlednom rade vám návšteva (pravidelná) posilňovne zlepší náladu a zdvihne sebavedomie.

Ako posilňovať?

V prvom rade opatrne, zdravie je vždy na prvom mieste. To znamená napríklad mať pevnú obuv a nie šľapky alebo sandále, predídete tak nepríjemným zraneniam prstov na nohách, ktoré často vedú k „zlezeniu“ nechta. Do posilňovne treba ísť oddýchnutý a plný energie, keď sa necítite dobre, nasilu nechoďte.

Opatrne tiež znamená naložiť si iba toľko koľko vládzete, predídete tak presileniu svalov. Nebojte a najmä nehanbite sa zobrať si menšie činky, ľudia okolo sa vám nebudú smiať, nebudú mať dôvod, jediné čo uvidia bude úsilie a snaha, ktorú do toho dávate a postupne aj vy siahnete na tie väčšie.

Kľúčom k úspechu je odcvičiť cvik kvalitne, teda bezchybné prevedenie pohybov pre ten ktorý cvik. Keď si nie ste istý ako sa cvik správne cvičí nebojte sa poprosiť nejakú „korbu“ vedľa vás nech vám ukáže ako na to.

Ďalšou dôležitou vecou je dýchanie, mnoho neskúsených ľudí hovorí, že dýchanie je záležitosť individuálna a každý má dýchať tak ako mu to vyhovuje -  to však nie je pravda. Správne dýchanie je nasledovné: nádych ma prebiehať počas negatívnej fázy cviku a výdych počas fázy pozitívnej. Negatívna fáza je keď sa závažie pohybuje v smere pôsobenia gravitácie a pozitívna fáza je keď konáme prácu, teda dvíhame závažie proti smeru pôsobenia gravitácie. Pamätajte na toto pravidlo, lebo dýchanie je jednou zo základných vecí potrebných na správne prevedenie cviku.

Na záver je treba dodať, že pre úplných začiatočníkov je dôležité nepresiliť sa hneď na prvom tréningu ale začať s tými najmenšími váhami a postupne zvyšovať záťaž kladenú na vaše telo, predídete tak aj možnému natiahnutiu svalov. Presne ako sa hovorí: „Pomaly ďalej zájdeš“.

V ďalších článkoch o posilňovaní sa budem venovať cvičeniam zameraným na konkrétne svalové partie.

Podobné články